Un set di manubri è essenziale per qualsiasi palestra in casa. Ci sono molti tipi di manubri disponibili, quindi è facile trovare quello giusto per te. Puoi trovare manubri in metallo o gomma. Altri possono anche essere costituiti da una combinazione di entrambi. E se usati correttamente, tutti dovrebbero aiutarti a costruire muscoli.
I manubri sono un’attrezzatura per il fitness versatile che puoi utilizzare nella palestra del tuo garage e alcuni dei manubri più portatili possono essere utilizzati anche in viaggio mentre sei in viaggio.
Nella guida qui sotto, esamineremo tre tipi di manubri ottimi per costruire muscoli e ti aiuteremo a decidere quali sono i migliori per te.
Panoramica Dei Manubri
I manubri sono sempre stati uno degli strumenti di allenamento più popolari disponibili. I manubri possono essere utilizzati da tutti, indipendentemente da quanto siano in forma o inattivi. Esistono diversi tipi di manubri. Si possono suddividere in base al materiale (es. gomma o ferro), alla forma (esagonale o tonda) e se sono regolabili o fisse.
Può sembrare che i manubri siano un fenomeno recente, ma la loro storia risale all’antica Grecia quando venivano chiamati halteres. Anche gli antichi romani usavano le halteres per i loro esercizi fisici, ma scomparvero con la caduta dell’impero. Oggi, i manubri possono essere utilizzati per diversi allenamenti come riccioli a martello, riccioli per bicipiti da seduti, presse francesi e riccioli da predicatore, solo per citarne alcuni.
Spiegazione Di Tre Tipi Di Manubri
Manubri Regolabili
Con la popolarità delle palestre domestiche, la domanda di manubri regolabili è esplosa. Ci sono molte opzioni e i marchi più noti includono Universal PowerPak e Bowflex.
Se non hai il budget per attrezzature da palestra aggiuntive o non stai cercando molti manubri, i manubri regolabili possono essere un’ottima opzione.
Puoi risparmiare spazio e denaro acquistando manubri regolabili. Offrono anche il massimo valore per i tuoi soldi se stai cercando di costruire tutti i muscoli in una volta. Puoi anche eseguire qualsiasi esercizio con manubri utilizzando manubri regolabili come una spinta o un contraccolpo per tricipiti.
- Conveniente
- Risparmio di spazio
- Intero set con un acquisto
- Ogni muscolo è un bersaglio
Manubri A Peso Fisso
Questi manubri possono essere trovati in palestra come manubri a peso fisso. I manubri a peso fisso pesano 9 kg. I manubri a peso fisso sono disponibili in forme rotonde, forme esagonali e kettlebell.
I manubri esagonali a peso fisso sono un po’ più popolari dei manubri rotondi perché puoi fare più esercizi con loro. Anche i kettlebell sono esplosi in popolarità negli ultimi anni.
Ma, a meno che tu non abbia intenzione di acquistare un set di 10-20 pezzi e disponi di molto spazio nella tua palestra di casa, i manubri fissi non sono i migliori per l’uso domestico. Prendi in considerazione l’acquisto di un supporto per manubri con i pesi per riporlo facilmente.
Cosa ci piace
- Caro
- Occupa molto spazio
- Potrebbe essere necessario acquistare più pezzi
Manubri Selettivi
I manubri selettivi sono un cugino stretto dei manubri regolabili. Tuttavia, i manubri selettivi ti consentono di modificare facilmente il tuo peso.
Puoi modificare il tuo peso semplicemente spostando un perno di selezione o ruotando una manopola. Sono anche più resistenti e versatili dei tradizionali manubri regolabili.
Questi manubri sono più sicuri dei manubri regolabili, poiché puoi cambiare facilmente il tuo peso durante l’allenamento senza sentirti affrettato.
Puoi usare questi manubri per aumentare la massa muscolare. Alcune persone li usano anche per allenarsi per diventare bodybuilder professionisti. E con questi manubri, lo spazio di archiviazione non è mai un problema perché sono dotati di un comodo supporto per manubri.
Cosa ci piace
Cose che non ci piacciono
Confronto Dei Tipi Di Manubri Durante L’allenamento
Per costruire muscoli
Uno qualsiasi dei tre tipi di manubri sarà ottimo per la costruzione muscolare. Un manubrio regolabile o fisso può aiutarti a perdere peso e costruire muscoli. I manubri fissi possono essere acquistati con pesi più pesanti per consentirti di sollevare di più e costruire muscoli. I manubri selettivi hanno un peso limitato e i manubri regolabili possono diventare pesanti quanto i manubri fissi, ma è molto più una seccatura.
Facile da usare
Supponiamo che tu stia cercando qualcosa di facile da usare nella tua palestra in garage e desideri una varietà di pesi a tua disposizione. I manubri selettivi potrebbero essere l’opzione migliore. I manubri selettivi ti consentono di vedere tutti i tuoi pesi proprio di fronte a te. Tutto quello che devi fare è regolarlo. I manubri fissi sono facili da usare, ma senza spendere centinaia di dollari per un set completo e un ampio spazio di archiviazione, hai solo uno o due pesi a tua disposizione.
Prezzo
Se stai costruendo una palestra in casa con un budget limitato, i manubri regolabili potrebbero essere quello che stai cercando. Con i manubri regolabili, ottieni più opzioni di peso che non ottieni con i manubri fissi. Arrivano a un prezzo molto più economico rispetto ai manubri selettivi. Può essere un po’ una seccatura regolare il peso del manubrio nel bel mezzo di un allenamento, ma il prezzo è imbattibile.
Longevità nelle palestre di casa
Hai bisogno di manubri in grado di resistere a centinaia di allenamenti se vuoi creare una palestra di casa che duri. Vuoi anche manubri facili da usare, quindi non dovrebbero ostacolare la tua capacità di allenamento. I manubri selettivi soddisferanno le tue esigenze se stai cercando durata, facilità d’uso e un’ampia gamma di pesi.
Con i manubri selettivi, i tuoi pesi andranno da 2 kg fino a circa 52,2 kg, quindi man mano che diventi più forte, avrai ancora manubri pesanti da sollevare. E sono facili da usare, quindi non ti scoraggi mai nel bel mezzo di un allenamento. Con i manubri selettivi, puoi sollevare per anni nella tua palestra di casa.
Tipi Di Materiali Per Manubri
Manubri in neoprene
Il neoprene è un polimero sintetico. I manubri in neoprene sono realizzati con un’anima in ghisa immersa nel neoprene. Il neoprene è molto flessibile, rendendo i manubri molto comodi. I manubri in neoprene di solito hanno un peso compreso tra 1 e 12 kg e non peseranno molto di più. Anche il rivestimento in neoprene tende a consumarsi rapidamente.
Manubri in ghisa
I manubri in ghisa sono caratterizzati da uno stampo in ghisa e da una solida struttura monoblocco. I manubri in ghisa sono i preferiti dai sollevatori seri perché sono quasi indistruttibili, non importa quante gocce fai. I manubri in ghisa non si spezzano se cadono a terra. Inoltre arrivano fino a circa 19 kg, quindi la ghisa è la strada da percorrere se vuoi sollevare pesi pesanti.
Manubri rivestiti in gomma
I manubri rivestiti in gomma realizzati in metallo sono rivestiti in gomma. La gomma è lì per proteggere il pavimento (e il manubrio) quando li lasci cadere. I manubri di gomma possono essere usati allo stesso modo degli altri manubri, ma alcune persone sono scoraggiate dal loro odore. La gomma a volte emette un odore potente, rendendole insopportabili per alcuni atleti.
Manubri cromati
I manubri cromati realizzati in solido acciaio possono pesare da 3 a 23 chilogrammi. Sebbene il peso non sia alto come i manubri in ghisa a causa delle maniglie più pesanti, sono più comodi. I manubri cromati sono più suscettibili alla ruggine rispetto ai manubri in ghisa. Non devono essere tenuti all’esterno e non devono essere utilizzati su superfici bagnate. Sono probabilmente i manubri visivamente più attraenti che troverai, ma tendono a graffiarsi facilmente e a consumarsi nel tempo.
Manubri in uretano
I manubri in uretano sono solo un altro tipo di gomma. Con i manubri in uretano, il tuo peso può arrivare fino a 91 kg. I manubri in uretano sono più resistenti dei manubri in gomma. Tuttavia, i manubri in uretano sono più costosi dei manubri in gomma.
Esercizi Di Base Con Manubri (per La Costruzione Muscolare)
Curl e pressa con manubri
Rafforzerai le spalle e i bicipiti con il curl e la pressa. Inizia stando in piedi con i piedi dell’anca divaricati con un manubrio in ogni mano. Piega i gomiti, porta i pesi sulle spalle, tenendo i gomiti stretti lungo i fianchi. Mentre sollevi le braccia, allungale verso l’alto e porta i pesi sulle spalle.
Una volta che le braccia sono completamente distese sopra di te, piega i gomiti e riporta i pesi sulla parte anteriore delle spalle, ruotandoli in modo che i palmi delle mani siano di nuovo rivolti verso il corpo. Abbassa i pesi raddrizzando i gomiti.
Pullover con manubri
Rafforzerai il petto e la schiena con il pullover con manubri. Inizia sdraiandoti supino sulla panca, piantando i piedi saldamente a terra. Tieni un manubrio a un’estremità con entrambe le estremità, piega leggermente i gomiti e premi il peso sul petto.
La parte inferiore del corpo e i fianchi dovrebbero rimanere fermi mentre abbassi le braccia. Tieni i gomiti leggermente piegati mentre muovi le braccia indietro. Abbassa il manubrio finché non senti un allungamento nei dorsali e nel petto. Riporta le braccia nella posizione di partenza mantenendo i gomiti piegati.
Altalene con manubri
Rafforzerai il core, i glutei e i quadricipiti con lo swing con manubri. Tieni il manubrio tra le mani e posiziona i piedi sul pavimento alla larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia, spingi indietro i fianchi e fai oscillare il peso tra le gambe senza arrotondare la parte bassa della schiena.
Una volta che il peso è dietro, contrai i glutei e spingi i fianchi in avanti. Quindi, fai oscillare il manubrio fino al petto. Una volta raggiunta la cima, stringere il core e i glutei. Quindi, lascia che il peso torni indietro tra le gambe.
Pressa sopra la testa con manubri
La pressione sopra la testa di Dobbell rafforzerà le spalle e migliorerà la stabilità del core. Per iniziare, stai in piedi con la schiena dritta. Con una presa prona, tieni un manubrio in ciascuna delle tue mani sulle spalle.
I pollici dovrebbero essere rivolti verso l’interno con le nocche rivolte verso l’alto. Mentre espiri, solleva i manubri sopra la testa. Fai una pausa nella parte superiore del movimento e poi riporta i manubri sulle spalle mentre inspiri.
Le Persone Fanno Anche Domande (FAQ).
I manubri a peso fisso sono il tipo più popolare. È possibile acquistare manubri in ghisa con un peso fisso di 19 kg, mentre i manubri in uretano sono disponibili in una gamma da 91 a 91 kg.
Non usare mai il piombo nei manubri. Questi manubri sono generalmente realizzati con gli stessi materiali della ghisa e del neoprene.
Per coloro che cercano un manubrio resistente, piastre e manubri in gomma sono un’ottima scelta. I manubri in gomma di alta qualità possono durare a lungo e non arrugginiscono. Ti consigliamo di pulirli regolarmente e puoi seguire la nostra guida sulla pulizia dei manubri qui.
Conclusione
I manubri esistono da secoli e sono un attrezzo estremamente versatile. Per avere un allenamento a tutto tondo, ogni palestra di casa dovrebbe avere i manubri. Questa guida dovrebbe averti aiutato a decidere quali manubri sono i migliori per le tue esigenze, soprattutto se stai cercando di costruire muscoli.
