Quindi tutti abbiamo sentito il consiglio secolare sullo stretching prima dell’esercizio. In effetti, probabilmente hai fatto stretching prima dei tuoi allenamenti dalla palestra delle scuole elementari. Mentre è vero che alcuni allungamenti possono avere un buon effetto sul tuo corpo durante l’allenamento, alcuni degli allungamenti tradizionali che ti è stato insegnato a fare per tutta la vita potrebbero avere il contrario. È molto importante conoscere la differenza tra lo stretching statico e quello dinamico in modo da poter iniziare a fare stretching per migliorare le tue prestazioni ed effettivamente evitare infortuni mentre ti alleni.
Allungamento statico
Bene, inizia spiegando lo stretching statico, poiché questo è ciò che la maggior parte delle persone conosce e pratica. Lo stretching statico implica il raggiungimento di un punto di tensione e il mantenimento della posizione per un certo periodo di tempo. Un esempio di statica potrebbe essere se inizi da una posizione eretta e ti pieghi verso le dita dei piedi e rimani fermo in quella posizione. Fondamentalmente qualsiasi allungamento in cui puoi sentire il tuo muscolo lavorare e continui a mantenere quella posizione per 10, 20 o per quanti secondi desideri.
Allungamento dinamico
Quando si esegue un allungamento dinamico, lo slancio viene utilizzato per allungare i muscoli nel loro normale range di movimento prima di un’attività. È stato dimostrato che questi tipi di allungamenti riducono il rischio di lesioni e aumentano la forza muscolare e la libertà di movimento nel tempo.
C’è un ottimo elenco di alcuni tratti dinamici suggeriti su questa pagina di Wikipedia.
Lo stretching è un’attività importante da fare per ottenere un allenamento migliore. Tuttavia, se non ti allunghi nel modo corretto, potresti farti male, soprattutto se ti fai male a causa di una tecnica di stretching impropria.
