Se stai cercando un modo per eseguire allenamenti per la parte superiore del corpo senza spendere centinaia di dollari per una configurazione completa da palestra, la barra per allenamento per la parte superiore del corpo Iron Gym può essere un’eccellente alternativa a basso costo e leggera.
Questa recensione esaminerà come il design ti consente di eseguire una serie di esercizi a corpo libero in modo stabile e forte. Include anche un riepilogo di centinaia di recensioni dei clienti.
Caratteristiche Del Progetto
Con il suo design versatile del telaio e un’ampia gamma di esercizi, l’Iron Gym è una delle opzioni di home gym più ricercate.
La barra di allenamento in 4 pezzi è veloce da montare subito fuori dalla scatola, il che significa che puoi iniziare i tuoi allenamenti in pochi minuti.
Utilizzando una combinazione di tubi in acciaio e sezioni di imbottitura in schiuma per proteggere il telaio della porta, questa barra per esercizi per la parte superiore del corpo è progettata per adattarsi a porte residenziali larghe da 24 a 81 cm .
Questa è una torre più leggera, più economica e più facile da trasportare rispetto a una tradizionale torre di alimentazione. Puoi anche portarlo con te per fare esercizi a corpo libero a casa.
Inoltre è più facile da impugnare rispetto alle barre metalliche standard grazie allo spessore e all’imbottitura protettiva.
Installazione Di Una Palestra In Ferro
Dopo aver assemblato la barra di allenamento Iron Gym, dovresti rimanere con un unico blocco di plastica spessa che collega le due sezioni curve.
È questo blocco che poggia contro il lato opposto del telaio della porta al tuo corpo durante l’esecuzione di trazioni, fornendo la forza e la stabilità necessarie per eseguire correttamente l’esercizio.
La leva può essere utilizzata per sostituire qualsiasi dispositivo permanente. Questo non solo protegge le pareti e gli stipiti delle porte, ma ti consente anche di allenarti ovunque.
Dopo aver finito con i pull-up, la barra di allenamento per la parte superiore del corpo Iron Gym può essere utilizzata per rafforzare e tonificare petto, addominali, spalle e tricipiti.
Riepilogo Delle Caratteristiche Della Barra Di Allenamento Per La Parte Superiore Del Corpo Di Iron Gym
- Ideale per push-up e pull-up, nonché dip, crunch e chin-up.
- Ci sono tre posizioni di presa: stretta, larga o neutra.
- Usa la leva per tenere contro la porta in modo che non ci siano viti e nessun danno alla porta.
- Installazione in pochi secondi
Esercizio 1: Flessioni
Insieme al pull up, il push up è probabilmente uno degli esercizi a corpo libero più conosciuti.
Se stai ancora facendo flessioni tradizionali da terra, potresti non vedere i migliori risultati.
Non sarai in grado di beneficiare dello stesso movimento a distanza maggiore che può offrire la spinta verso l’alto da una piattaforma rialzata, a parte il rischio di lesioni.
La barra Iron Gym può essere posizionata a terra e hai 3 opzioni per afferrare la barra Iron Gym per eseguire flessioni. Quale scegli varierà a seconda del gruppo muscolare su cui vuoi concentrarti:
- Ampia presa Mira maggiormente alle spalle e al torace
- Presa stretta Maggiore attenzione ai tricipiti e all’interno del torace
- Presa stretta sulle barre curve Mira alla parte esterna del torace e alla testa laterale del tricipite.
Ora puoi spingere verso l’alto con la stessa curva delle barre che tenevano insieme i telai delle porte così bene.
Esercizio 2: Pull Up
Probabilmente l’uso più noto e pubblicizzato della barra di allenamento Iron Gym è la sua capacità di supportare diverse varianti del pull up .
Hai 3 opzioni per le impugnature:
- Ampia presa alla rovescia
- Presa stretta sotto la mano (mentoni)
- Impugnare in posizione neutra con i palmi rivolti verso l’alto
Tutte e tre le varianti lavoreranno i muscoli della schiena e dei bicipiti in un certo modo, ma ogni variazione può avere un impatto significativo sulla forma e sullo sviluppo della schiena.
I pull-up a presa larga sono un ottimo modo per aumentare la larghezza della parte superiore della schiena.
Lo stile chin up può essere utilizzato più di un modo per aumentare lo spessore e la massa nella parte centrale della schiena e dei dorsali, oltre ad aiutare a sviluppare i bicipiti.
Esercizio 3: Sit Up / Leg Raise
Un programma di allenamento completo per la parte superiore del corpo non sarebbe completo senza una varietà di esercizi per addominali.
Mentre i sit up e i crunch possono sicuramente aiutare a sviluppare gli addominali, molte persone trovano difficile concentrarsi sulla contrazione muscolare.
Avere i piedi ancorati a terra facendoli scorrere sotto la barra orizzontale rende molto più facile ottenere una gamma completa di movimenti, oltre ad aggiungere torsioni per allenare anche i tuoi obliqui.
Poiché la barra è larga, puoi attaccarla alla base del telaio e quindi iniziare il tuo set.
I sollevamenti delle gambe sospese sono un ottimo esercizio da incorporare nei tuoi allenamenti se stai cercando di rafforzare i tuoi addominali inferiori.
Le sezioni di presa più grandi sono rivestite e offrono comfort per l’esercizio.
Esercizio 4: Dip Su Panca
I dips sono un ottimo esercizio composto per allenare petto, tricipiti e spalle insieme al push-up.
Sebbene il movimento sia limitato sulle barre di allenamento Iron Gym, consente comunque di ridurre il peso corporeo .
Questo esercizio prenderà di mira tutte e tre le teste del tricipite usando una presa simile ai dip su panca.
Suggerimento: posiziona la barra Iron Gym su una piattaforma rialzata e stabile per aumentare la tua libertà di movimento.
Allenamenti In Palestra Di Ferro: Mettere Insieme Gli Esercizi
Non otterrai i risultati desiderati anche con tutte queste opzioni di esercizio.
Il tuo programma di allenamento può essere influenzato da altri impegni, come il lavoro o la scuola, ma è meglio puntare a 3 sessioni di allenamento a settimana con 48 ore di riposo tra ciascuna. ad esempio lunedì, mercoledì, venerdì
Per evitare infortuni, è importante allungare e riscaldare i muscoli prima di iniziare l’allenamento. Questo può essere usando una corda per saltare, un tapis roulant, una cyclette o qualsiasi altro cardio leggero.
Questi allenamenti per la parte superiore del corpo dovrebbero essere completati in circa 20 minuti ciascuno. Questi dovrebbero essere combinati con 20 minuti di allenamento della parte inferiore del corpo ogni giorno per ottenere un allenamento completo del corpo.
Recensioni Dei Clienti
Se hai già fatto qualche ricerca sulle barre di allenamento per la parte superiore del corpo, probabilmente saprai che ci sono altri modelli disponibili che si adattano anche al telaio della tua porta.
Cos’è che distingue Iron Gym dagli altri bar?
Che tu stia acquistando un tapis roulant o una barra di allenamento, è importante essere sicuri che ciò che stai acquistando sia di alta qualità ed è in grado di fare tutto ciò che ti aspetti.
Di seguito abbiamo raccolto i pro e i contro più comunemente citati come guida di riferimento rapido.
Professionisti:
- Installazione facile
- Comode impugnature
- Prezzo basso
- È facile fare esercizi a corpo libero a casa senza la necessità di una torre di alimentazione.
- Il design robusto rende la barra in grado di supportare fino a 136 kg
- Costruzione in acciaio resistente
- Non sono richiesti infissi permanenti
- Supporta posizioni di presa variabili
- Può essere utilizzato per rafforzare tutti i principali gruppi muscolari della parte superiore del corpo
Contro:
- Nessun DVD di allenamento per aiutarti a impostare il tuo piano di allenamento
- Non si adatta a tutti i telai delle porte. Importante misurare la larghezza del vostro telaio per assicurarvi che questa barra sia la scelta giusta per la vostra casa. Prendi in considerazione l’altezza della modanatura e la larghezza.
