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I bilancieri sono gli strumenti più versatili in qualsiasi palestra domestica o commerciale. Tuttavia, grazie alla crescita esponenziale sia dell’allenamento con bilanciere che delle palestre domestiche, ora ci sono centinaia di aziende che producono migliaia di bilancieri diversi.
Questo può essere sia buono che cattivo. Questa è una buona cosa perché ci sono molte opzioni disponibili per migliorare lo stacco da terra, lo squat e la panca, nonché i sollevamenti olimpici e altri movimenti di allenamento. È brutto perché all’improvviso è molto più difficile decidere quale sia il miglior bilanciere olimpico e su quale spendere i tuoi sudati guadagni.
È qui che entriamo in gioco. Questa guida ti aiuterà a trovare le migliori barre olimpiche per il 2021.
Per cominciare, sono un grande appassionato di bilancieri. Sono un po’ il mio genere. Ho ricercato personalmente più di 150 bilancieri e ne ho usati circa 85, inclusi i bar speciali. Inoltre, ho un team di persone qui che usano e valutano regolarmente i bilancieri secondo la nostra metodologia di test multipunto.
Ci accovacciamo con le sbarre, le solleviamo da terra, le afferriamo, le trasformiamo in mine antiuomo, le lasciamo cadere e le carichiamo con tonnellate di peso per vedere come si comportano. Consideriamo anche il loro valore in termini di prezzo, garanzia, servizio clienti e altri fattori.
Questi sono gli attributi che credo siano i migliori per i bilancieri CrossFit.
Abbiamo testato tutti i principali movimenti del bilanciere, inclusi stacco da terra, panca, overhead press e clean and jerk. Abbiamo testato alla cieca la sensazione della zigrinatura, osservato la rotazione delle maniche utilizzando una piastra paraurti da 11 kg, pesato e misurato il diametro degli alberi per verificarne la precisione e testato l’ossidazione delle barre per 3 settimane mentre erano lasciate in un garage spesso aperto nel Midwest. Abbiamo anche chiesto ad altri la loro opinione su quale bilanciere è il più prezioso per i tirocinanti.
Vantaggi Del Sollevamento Con Bilanciere
Innanzitutto, sollevare un bilanciere con le braccia ti fa sembrare assolutamente tosto. Non c’è niente come lanciare delle piastre paraurti su una barra e spingerla sopra la testa. È una sensazione da Hulk.
Ci sono vantaggi reali e tangibili nell’uso di un bilanciere nel tuo allenamento, nonostante i supereroi.
Farsi I Muscoli
Inutile dire che il sollevamento pesi costruisce muscoli. Allenarsi con un bilanciere standard alcune volte alla settimana può mirare a diversi tipi di guadagni muscolari, come la resistenza muscolare, la dimensione muscolare e la potenza muscolare. Tutto dipende dal tipo di esercizio che fai.
Il bilanciere è lo strumento migliore per costruire e far crescere i muscoli. Puoi colpire quasi tutti i gruppi muscolari con movimenti composti: squat, stacchi, presse. Il bilanciere può essere utilizzato per molteplici scopi, a differenza delle macchine che si trovano nelle palestre commerciali che si concentrano su un gruppo muscolare.
Proteggi Le Tue Ossa E Articolazioni
Quando costruisci muscoli, proteggi ossa e articolazioni. I muscoli ti rendono più forte e più resistente alle lesioni. Non solo, ma secondo il National Institute of Health, l’allenamento con i pesi è il migliore per le tue ossa e può effettivamente ridurre il rischio di perdita ossea.
Orgoglio
Sollevare un bilanciere sopra la testa con enormi piastre sulle maniche cromate è semplicemente fantastico. Ma è anche motivante vederti letteralmente diventare più forte man mano che sei in grado di caricare più peso (nel tempo e con una buona forma) sul bilanciere.
Attrezzature Accessibili E Convenienti
Rispetto ad altri strumenti per l’allenamento della forza, come macchine di grandi dimensioni, un bilanciere è abbastanza accessibile. Il bilanciere e le piastre in dotazione non occupano molto spazio. Il mio team include persone che vivono in appartamenti, ma hanno ancora una piastra olimpica, un rack per squat portatile e un bilanciere.
Un bilanciere è anche abbastanza conveniente, soprattutto se confrontato con altre attrezzature in palestra. Molti di questi sono sottovalutati. Puoi ottenere un bilanciere, piatti e un rack per un minimo di € 1. Questo è tutto ciò che serve per fare un allenamento completo.
Diverse Opzioni Di Formazione
I bilancieri possono essere utilizzati per qualcosa di più del semplice allenamento della forza. Un bilanciere può essere utilizzato per:
- Costruire la forza esplosiva nei movimenti olimpici
- Sollevamenti come stacchi e squat possono aiutare a costruire potenza.
- Costruire la resistenza nell’allenamento di volume
- Costruire la capacità negli allenamenti HIIT
Puoi anche usare il bilanciere per distendere i muscoli doloranti. L’ho fatto. Fa male. Fa male, ma ne vale davvero la pena.
Cosa Cercare In Un Bilanciere
Ci sono cinque caratteristiche fisiche di un bilanciere olimpico che causeranno distinzioni tra l’ampia gamma di barre disponibili oggi. Quelli sono:
- Acciaio
- Zigrinatura
- Roteare
- Frusta
- Fine
Acciaio
Il componente più importante del bilanciere è l’acciaio. È più del suo aspetto. Il carico di snervamento e la resistenza alla trazione sono due indicatori chiave della qualità dell’acciaio.
Non ascoltare nessuno che tenti di dirti che una barra è testata 454 kg o 680 kg testata. Questa è una fantasia inventata che viene utilizzata per fare soldi con la conoscenza limitata degli acquirenti. È spesso visto in bar molto economici.
Le aziende valutano la resistenza alla trazione e allo snervamento dell’acciaio del bilanciere attraverso test statici e dinamici. Per fare un semplice esempio, un test statico caricherebbe un’enorme quantità di peso (più di una tonnellata) su ciascun lato della barra e poi toglierebbe lentamente il peso per vedere se la barra torna ad essere dritta.
Il test dinamico è più informativo e tiene traccia di come la barra si piega dopo essere caduta con una determinata quantità di peso. C’è molta più varianza in questo tipo di test rispetto al test statico tra i produttori.
Detto questo, ogni barra si piegherà se maneggiata in modo improprio. Non mi interessa se stai usando un Eleiko, se lo fai cadere su uno spillo con 181 kg, si piegherà.
La regola generale è che un bilanciere di alta qualità ha una resistenza alla trazione fino a 180.000 PSI (libbre per pollice quadrato) o superiore. Puoi certamente cavartela con meno, ma la migliore durata nel settore sarà lì. La maggior parte delle aziende non elenca un numero di resistenza allo snervamento. Questo è il carico massimo che la barra può sopportare prima di piegarsi. È possibile utilizzare il numero di resistenza alla trazione come una buona idea della capacità di carico.
Zigrinatura
La zigrinatura è la successiva caratteristica di una barra. La zigrinatura è ciò che consente alle tue mani di afferrare la barra, soprattutto se combinata con il gesso. Per la maggior parte delle persone, la zigrinatura media è la migliore perché è abbastanza appiccicosa da impugnare, ma abbastanza liscia per il massimo comfort. Ci sono molte barre che hanno una zigrinatura più aggressiva, ma non è raccomandato per la maggior parte degli scopi di allenamento.
Se non hai ancora provato come si sente un knurl di un vulcano, ti stai perdendo. Una zigrinatura a vulcano è superiore alla tradizionale zigrinatura a picco, la zigrinatura soggettiva. Questo perché ha più area di contatto con la tua pelle o con le fibre delle tue magliette tozze preferite.
In sostanza, poiché ci sono più picchi per afferrare la tua mano (quattro volte di più di quanto sarebbe se le parti superiori dei picchi non fossero tagliate) non hai bisogno di una zigrinatura affilata. Ciò si traduce in una presa migliore, meno sangue e calli strappati sulla piattaforma. Ecco perché, per una powerbar, riteniamo che questo tipo di godronatura sia il migliore. Nel mondo CrossFit, se stai facendo molte ripetizioni e passi dal muovere il bilanciere al fare qualcosa su una barra per trazioni, le tue mani stanno subendo molto attrito. Per questo motivo, un bilanciere con una leggera zigrinatura molto spesso sarebbe il migliore per CrossFit per prevenire strappi immaturi delle mani.
Considera dove si trova la zigrinatura. Le barre da powerlifting sono dotate di zigrinatura centrale in modo da sentire meglio la barra mentre poggia sulla schiena. Le persone che usano la barra per uno scopo più generale possono trovare fastidioso o fastidioso la zigrinatura centrale.
Infine, ci sono spesso delle tacche nella zigrinatura. Questi contrassegni sono IWF (o IPF) ai fini della competizione. Li uso per sapere dove dovrebbero essere le mie mani quando afferro.
Roteare
Lo spin è determinato dal sistema di rotazione utilizzato nel bilanciere. Esistono due tipi principali di sistemi di rotazione utilizzati nei bilancieri oggi: un sistema di boccole o un sistema di cuscinetti ad aghi. I cuscinetti girano più velocemente, ma sono più costosi e meno resistenti agli abusi rispetto alle boccole.
Per questo motivo, consigliamo alla maggior parte delle persone di acquistare un bilanciere con un sistema di boccole che utilizzi boccole in ottone o nylon. Un sistema di rotazione della boccola fornirà una rotazione regolare e costante che richiederà poca manutenzione e dovrebbe durare per molti decenni.
Frusta
La frusta è determinata dal carico sulla barra, dai materiali utilizzati, dal metodo di lavorazione dell’acciaio e dal diametro dell’albero. La maggior parte delle persone preferisce un po’ di frusta per occasionali sollevamenti olimpici. Tuttavia, la barra dovrebbe rimanere relativamente rigida. E anche su quegli impianti olimpici, se non sollevi pesi davvero pesanti, è probabile che non sentirai comunque la frusta. Le barre che consigliamo saranno realizzate con acciai al carbonio, non leghe di molibdeno.
Fine
Infine, la finitura della barra dipende dalle preferenze personali e dall’ambiente in cui verrà utilizzata. Una barra di acciaio nudo è considerata la migliore, ma si ossida più velocemente di una finita. Per la fascia di prezzo che consigliamo, il più delle volte il manubrio presenterà un ossido nero in quanto è al centro della strada in termini di ossidazione ed è più economico da applicare rispetto al cromo duro.
Come Prendersi Cura Di Un Bilanciere
Sebbene un bilanciere sia un pezzo che richiede poca manutenzione, deve essere curato. Dovrebbe avere l’aspetto e le prestazioni che desideri.
Usa il gesso per carteggiare. Usa un panno asciutto per rimuovere il gesso. Questo non farà che radicare ulteriormente il gesso nella zigrinatura. Usa un pennello e muoviti con un movimento circolare attorno alla barra fino a quando il gesso non è via. La spazzola per bilanciere in acciaio Hybrid Athletics è una delle migliori in circolazione. I pennelli Eleiko sono fantastici, ma non possono essere acquistati separatamente. Per ottenerlo, devi acquistare un bilanciere Eleiko. Vai a capire.
L’oliatura del bilanciere dovrebbe essere eseguita meno frequentemente. Dopo aver spazzolato via la barra, usa un olio 3 in 1 o WD-40 per ricoprire leggermente la barra. Usa il pennello per spazzolare delicatamente l’olio in ogni barra. Questo è tutto. Non è necessario rimuovere l’olio, puoi semplicemente lasciarlo asciugare.
Il tipo di finitura del tuo bilanciere determina la frequenza con cui dovresti lubrificarlo. Ogni pochi mesi può essere necessario oliare una barra di acciaio nudo. Oliare una finitura di qualità superiore come l’acciaio inossidabile può essere una buona idea.
Domande Frequenti Sui Migliori Bilancieri Olimpici
Cosa Significa Forza Di Trazione Nei Bilancieri?
La resistenza alla trazione è semplicemente quanto pesante puoi indossare un bilanciere senza che l’acciaio subisca una deformazione permanente. Maggiore è la resistenza alla trazione (misurata in libbre per pollice quadrato, o PSI), più un bilanciere può resistere. Se non sollevi pesi massimi, puoi cavartela con un bilanciere che ha 100-130K PSI. Se sollevi pesi elevati, tuttavia, avrai bisogno di qualcosa nella categoria 190K+.
La Frusta è Importante In Un Bilanciere?
Questo dipende davvero solo da come prevedi di usare il tuo bilanciere. La frusta della barra è irrilevante se sei un sollevatore ricreativo e fai squat e press di peso da leggero a moderato solo una volta ogni tanto.
Se sei seriamente intenzionato a sollevare pesi, la frusta potrebbe essere qualcosa che dovresti considerare. Se sei in grado di sollevare pesi pesanti, non ne sentirai la frusta.
Cos’è Un Buon Bilanciere Olimpico?
Un buon bilanciere dovrebbe soddisfare le tue esigenze in termini di forza di trazione, godronatura e frusta. Il Rogue Ohio Bar è l’opzione più popolare per un’opzione da 20 kg, mentre il Rogue Bella Bar è l’opzione migliore per un’opzione da 15 kg.
Qual è Il Prezzo Giusto Per Un Bilanciere In Stile Olimpico?
La maggior parte di noi non dovrebbe pagare di più che per un bilanciere. Le opzioni Rogue che mi piacciono sono tra – solo a seconda del tipo di finitura che desideri. Ci sono pochissimi bilancieri che consiglierei che sono meno che semplicemente perché a quel punto inizi a sacrificare la qualità dell’acciaio, dei cuscinetti e della costruzione.
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