La glutammina è un aminoacido condizionatamente essenziale che aiuta a prevenire il catabolismo muscolare e rafforzare il sistema immunitario. Alcuni studi lo hanno persino trovato utile per il trattamento dell’intestino permeabile e per migliorare la salute del tuo sistema digestivo.
Questo aminoacido è il più abbondante nel tessuto muscolare. Tuttavia, può esaurirsi a causa di un esercizio fisico intenso. La glutammina viene utilizzata da culturisti e atleti per reintegrare le loro riserve di glutammina più velocemente e allenarsi più spesso.
Ma con così tanti prodotti sul mercato, come trovi il miglior integratore di glutammina per il tuo budget?
La L-glutammina è stata un ingrediente popolare in molti prodotti per la nutrizione sportiva. Può essere utilizzato come ingrediente singolo o combinato con BCAA per fornire una soluzione di recupero all-in-one. Molte aziende lo usano anche nelle proteine in polvere, combinandolo con stimolanti pre-allenamento, siero di latte o creatina.
Inoltre, abbiamo analizzato più di 50 ingredienti di integratori di glutammina e creato una top ten dei più efficaci sul mercato. Ciò include prodotti che possono essere utilizzati da vegetariani o vegani.
Cos’è La Glutammina?
La glutammina, l’amminoacido naturale più abbondante nell’organismo, viene utilizzata per la biosintesi e il mantenimento delle proteine.
Costituisce circa il 60% degli aminoacidi nel tessuto muscolare ed è uno dei 20 aminoacidi presenti in natura che si trovano nelle proteine alimentari.
Condizionalmente essenziale significa che i livelli di glutammina possono diminuire durante i periodi di stress. Sebbene i livelli tornino naturalmente alla normalità, si raccomanda l’integrazione per ricostituire le riserve naturali di glicogeno del corpo il più rapidamente possibile.
Alcuni degli altri nomi per la glutammina includono; L-glutammina, acido 2-ammino-4-carbamoilbutanoico e (levo)glutammide. La sua formula chimica è C5H10N2O3.
I Migliori Integratori Di Glutammina
Quindi vuoi provare la glutammina ma non sai di quale compagnia fidarti, quanto dovresti pagare per porzione o se acquistare glutammina pura di un integratore combinato di glutammina e BCAA.
Dopo aver confrontato dozzine di prodotti, fino al costo per grammo, siamo riusciti a mettere insieme un elenco dei migliori integratori di glutammina sul mercato. Per assicurarti di non pagare due volte la tua dose giornaliera, abbiamo incluso anche il contenuto di glutammina in alcune delle nostre proteine in polvere più popolari.
Optimum Nutrition Glutammina in polvere
La glutammina Optimum Nutrition si presenta in due forme: capsule e polvere. Le capsule contengono 1.000 mg di Lglutammina per porzione. Tuttavia, la polvere consente un maggiore controllo sul dosaggio e sulla miscelazione.
Essendo uno dei più grandi marchi di integratori del settore, puoi essere sicuro di ingredienti di alta qualità. L’unico ingrediente di questo integratore sono gli aminoacidi L-glutammina, che mantiene bassi i costi rispetto agli integratori completi di BCAA.
- 5 g L-glutammina per porzione per la polvere
- 1 g di L-glutammina per porzione per le capsule
- Certificato GMP e NSF
- Prodotto negli Stati Uniti
- * Le capsule contengono gelatina, il che significa che solo la polvere è adatta ai vegetariani
La loro produzione interna è stata registrata nell’ambito di NSF e del programma Good Manufacturing Practices (GMP). Ciò significa che ogni aspetto della loro glutammina è stato testato e approvato, con regolari ispezioni in loco dei loro impianti di produzione.
La stessa formula viene utilizzata nella polvere di glutammina, ma è più facile da miscelare con il tuo frullato proteico preferito prima o dopo l’allenamento.
Body Fortress 100% polvere di glutammina pura
Body Fortress resiste bene al prodotto di Optimum Nutrition e in realtà ha l’integratore di glutammina più economico. L’unico aspetto negativo è che stai assumendo leggermente meno glutammina per porzione (4,5 g con Body Fortress, 5 g con Optimum Nutrition).
- Vaschetta da 300 g sufficiente per 66 porzioni
- Dose: 4,5 g di glutammina
- Reintegra i livelli di glutamina amino dopo l’allenamento
- Non contiene aspartame né glutine
- Questo prodotto è progettato per aiutarti a riprenderti dai tuoi allenamenti.
- Prodotto in strutture certificate cGMP
- Prodotto negli Stati Uniti
Body Fortress Lglutamine è prodotto secondo gli standard cGMP come richiesto da tutti i produttori di integratori alimentari.
Se stai pensando di combinare la loro Body Fortress Glutamine con una delle loro polveri proteiche, devi stare attento a non sprecare i tuoi soldi.
- Mass Gainer: contiene solo acido glutammico, che è un componente della glutammina, ma sono due diversi aminoacidi.
- Siero di latte: contiene acido glutammico e 3 g di L-glutammina ogni 2 misurini.
- Proteina isolata: contiene un complesso completo di BCAA (leucina isoleucina e valina), ma non glutammina.
Integratori sfusi Pura L-Glutammina in polvere
- Busta da 100 g a 10 g/giorno (2 dosi da 5 g) sufficienti per durare 10 giorni
- Sacco da 25 kg alla stessa dose sufficiente per durare quasi 7 anni
- 1 g Lglutammina per porzione
- Disponibile in polvere, capsule di gelatina o capsule vegetariane
- Privo di soia, zucchero, latticini, glutine e additivi
- Non OGM
- Prodotto in strutture cGMP
- Prodotto negli Stati Uniti
In termini di prezzo, sul mercato non troverai un integratore di glutammina più economico. Anche per il sacco da 1 kg, in genere stai cercando 5 g di polvere. Questo è paragonato a una porzione da 5 g se acquisti la successiva più economica; Capsule di L-Glutammina Nutricost.
Come azienda, Bulk Supplements fornisce oltre 300 ingredienti per integratori alimentari a centinaia di migliaia di clienti, in quantità fino a tonnellate di peso. Tutta la produzione avviene nella loro struttura cGMP registrata dalla FDA situata a Henderson, in Nevada.
Nutricost L-Glutammina in polvere
Come abbiamo appena accennato, Nutricost L-Glutamine è leggermente più costoso del prodotto Bulk Supplements, ma è ancora una delle polveri di glutammina più economiche disponibili. Puoi anche acquistare bottiglie da 250 g, 500 g e 1 kg.
- Flacone da 1 kg sufficiente per una fornitura di 100 giorni a 10 g/giorno
- L-glutammina 5 g per porzione
- Rifornisce le riserve di aminoacidi della glutammina del tuo corpo
- Senza glutine e non OGM
- Prodotto negli Stati Uniti
A causa del basso costo, è facile combinare Nutricost Glutamine con i loro integratori di creatina e BCAA, per creare un costruttore muscolare all-in-one con dosi più elevate rispetto a Vintage Build. Anche se non è così conveniente a causa della miscelazione degli ingredienti da soli, goditi gli stessi benefici di forza e aumento muscolare a una frazione del costo.
Le loro vaschette non hanno la stessa etichetta GMP Certified della maggior parte degli integratori di glutammina. Siamo riluttanti a classificarli più in alto della nostra top 10.
MET-Rx L-Glutammina in polvere
MET-Rx offre uno dei pochi integratori di L’glutammina che ha una porzione da 6 g. Questo è un ottimo affare considerando che ottieni il 20% in più di glutammina per porzione rispetto ad altri integratori.
- Vasetto da 1 kg sufficiente per 167 porzioni
- Vaschetta da 400 g sufficiente per 67 porzioni
- 6 g di L-Glutammina per porzione
- Supporta la sintesi proteica e ricostituisce le riserve di glutammina
- Nessun dolcificante artificiale, coloranti o coloranti
- Polvere non aromatizzata per una facile miscelazione con creatina e frullati proteici
Optimum Nutrition aveva un prezzo per porzione da 5 g (vaschetta da 1 kg) e MusclePharm per porzione da 5 g (vaschetta da 300 g).
Vale la pena controllare che tutte le proteine in polvere che acquisti non contengano già MET-Rx Glutammina prima di acquistarlo. Molti prodotti proteici MET-Rx contengono anche glutammina. Questi includono le loro bevande sostitutive del pasto Metamyosyn Protein Plus, il loro mix di pancake ad alto contenuto proteico e la loro polvere proteica Metamyosyn Protein Plus.
- Proteina Metamyosyn Plus: 3 g di L-glutammina per porzione da 2 misurini come parte della loro miscela proteica Metamyosyn®.
- Sostituto del pasto METX: 3 g di L-glutammina per porzione, in una miscela di aminoacidi che contiene anche oltre 6 g di BCAA. Utilizza anche la loro proteina Metamyosyn.
- Mix per pancake ad alto contenuto proteico MET-Rx: contiene L-glutammina come parte della loro miscela proteica Metamyosyn HPP, ma l’etichetta non indica quanto. La quantità di proteine per pancake (18 g) è leggermente inferiore a 1 misurino della loro polvere proteica Protein Plus, quindi stimiamo circa 1 g di L-glutammina.
NOW Sports L-Glutammina in polvere
NOW Foods ha una quantità limitata di L-glutammina che puoi acquistare. È disponibile solo in una singola vaschetta, che pesa 454 g (1 libbra), e non è disponibile nei formati più grandi di Bulk Supplements o Optimum Nutrition.
- Disponibile in barattoli da 454 g sufficienti per una fornitura da 45 a 90 giorni
- Disponibile anche in capsule di glutammina da 1 g
- 5 g L-glutammina per porzione
- Migliora la digestione e previene la permeabilità intestinale
- Prodotto in strutture certificate GMP
- Adatto ai vegetariani
- Prodotto negli Stati Uniti
La polvere di glutammina di NOW Foods è una delle più convenienti sul mercato. Al momento della stesura di questa guida, 5 g costano meno della glutammina di Optimum Nutrition (vaschetta da 1 kg), MuscleTech e MusclePharm, tra gli altri. Body Fortress è stata l’unica azienda a battere NOW Foods nel prezzo.
NOW Foods offre una varietà di integratori che possono aiutarti a migliorare la tua salute, forza e recupero. Per evitare un sovradosaggio di L-glutammina se stai già utilizzando una delle loro proteine in polvere, assicurati di non assumere il doppio della quantità.
- Isolato di proteine del siero di latte: contiene 4788 mg di acido L-glutammico per porzione. Contiene anche BCAA in un rapporto stretto di 2:1:1. Tuttavia, non contiene L-glutammina.
- Proteine dei piselli: contiene 4288 mg di acido L-glutammico per porzione, ma nessuna L-glutammina.
- Le proteine del siero di latte contengono 3742 mg di acido L-glutammico per porzione. Questo fa parte di 21 g di aminoacidi essenziali e altri. Non contiene L-glutammina.
MusclePharm Glutammina in Polvere
MusclePharm è stata fondata nel 2010 ed è stato uno dei principali attori negli integratori alimentari. Ora producono di tutto, dalla creatina e BCAA ai bruciagrassi termogenici e alle polveri proteiche.
- Vaschetta da 300 g sufficiente per una fornitura di 60 giorni a 5 grammi/giorno
- 5 g di miscela di glutammina per porzione
- La miscela contiene L-Glutammina e peptidi di glutammina. Inoltre, alanil-lglutammina.
- Aiuta nella crescita e nel recupero muscolare
- Sistema digestivo sano
- Prodotto negli Stati Uniti
L’attrazione principale di MusclePharm Glutamine Powder è il suo prezzo. È possibile acquistare una vaschetta per la quale il costo di una porzione di 5 g è vicino a quello di Optimum Nutrition Glutamine. Tuttavia, un barattolo da 300 g ti darà lo stesso valore. ON Per goderti ON, dovrai acquistare una vaschetta da 1 kg.
E se volessi mescolare la glutammina MusclePharm e una polvere proteica MusclePharm? Qual è il migliore se non vuoi raddoppiare l’assunzione di glutammina?
- MusclePharm Combat Protein in polvere: L-glutammina fa parte del loro sistema di rilascio a tempo brevettato Combat Powder. Sebbene l’etichetta non specifichi la quantità, una matrice di crescita da 34 g contiene 25 g di proteine e lascia 9 g di BCAA, Lglutammina e una varietà di altri ingredienti.
- MusclePharm Combat 100% Whey: non contiene L-glutammina. Poiché le proteine del siero di latte sono a digestione rapida, questa polvere proteica non utilizza il loro sistema di rilascio temporale.
MuscleTech Platinum, polvere di glutammina
La glutammina MuscleTech Platinum fa parte della serie Essential, che contiene 5 g di glutammina micronizzata ultrapura per porzione. Tuttavia, al momento della stesura di questa guida, un barattolo da 300 g costava circa mettendo il costo di una porzione da 5 g vicino a
- Vaschetta da 300 g sufficiente per una fornitura di 60 giorni a 5 g/giorno
- 5 g L-Glutammina per porzione
- L-glutammina pura testata HPLC
- Polvere micronizzata insapore
- Ricostituisce le riserve di aminoacidi di glutammina
- Supporta il recupero e la crescita muscolare
- Si mescola facilmente con creatina e proteine in polvere
Questa è ancora un’opzione molto più conveniente rispetto alla glutammina AMRAP. Tuttavia, è circa il 50% più costoso di Optimum Nutrition (confezione da 1 kg) e due volte più costoso di Nutricost L-Glutammina (confezione da 1 kg).
Come azienda, MuscleTech continua ad essere uno dei marchi leader di integratori per bodybuilding in America, con prodotti distribuiti in oltre 80 paesi. È uno dei marchi commercializzati da Iovate Health Sciences Inc., una società canadese che è stata acquistata dalla società alimentare cinese Xiwang Foodstuffs Company Limited nel 2016.
E se volessi combinare MuscleTech Platinum Glutamine e uno dei loro prodotti proteici? Come evitare di pagare due volte per l’assunzione giornaliera di glutammina?
- Nitro Tech: Contiene 5,3 g di glutammina e precursore per porzione, insieme a 6,9 g di BCAA (3,2 g di leucina).
- Fase 8: contiene 5 g di glutammina e precursore per porzione, insieme a 5,6 grammi di BCAA presenti in natura.
- Premium Whey: contiene 4 g di glutammina e precursore. Include anche BCAA da 5,5 g.
- Platinum Whey: contiene 4 g di glutammina e precursore per misurino, come parte di una miscela di aminoacidi essenziali da 11,6 g.
Jarrow Formulas L-Glutammina
Jarrow Formulas vende sia capsule di glutammina che polvere di glutammina, ma se vuoi ottenere il miglior affare, ti consigliamo sempre di acquistare la polvere. Jarrow Formulas è una delle poche aziende di integratori che consiglia una porzione di 2 grammi.
Come con la maggior parte degli integratori di glutammina, non vuoi pagare molto di più del kg. Per una porzione da 5 g, questo risulta essere di circa € 18. Al momento della stesura di questa guida, il prezzo di 1 kg di Jarrow L-Glutammina era praticamente quello che stavamo cercando.
- 2 g di L-Glutammina per porzione
- Non ci sono glutine, latticini, soia o altri prodotti animali.
- Vegetariani e vegani sono i benvenuti
- Non OGM
Dovresti essere cauto quando acquisti le proteine in polvere, poiché non vuoi raddoppiare la tua glutammina, proprio come con l’integratore di glutammina sopra menzionato. Jarrow ha la propria linea di proteine in polvere. Di seguito abbiamo elencato il contenuto di glutammina per alcuni dei loro migliori venditori.
- Proteine del siero di latte 3,06 g di glutammina, acido glutammico e oltre 8 g di aminoacidi essenziali per porzione da 26 g.
- Siero di latte nutrito con erba: 3,38 g di glutammina e acido glutammico per porzione da 25 g, insieme a oltre 9 g di aminoacidi essenziali.
- Proteine di soia ricche di iso: non contengono L-glutammina. Contiene 1,9 g di leucina, 1 g di isoleucina e 1,1 g di valina come BCAA.
AMRAP Nutrition L-Glutammina in polvere
Al momento della stesura di questa guida, AMRAP Nutrition aveva uno degli integratori di glutammina più costosi sul mercato. Questo era un prodotto a prezzo vasca che costava circa € 45 a porzione. Confronta questo con Optimum Nutrition Glutamine che può costare fino a € 55 per porzione. È difficile verificarne l’inclusione nella nostra top 10.
- 200 g per barattolo sufficienti per una fornitura di 40 giorni a 5 g/giorno
- 5 g di L-Glutammina in ogni porzione
- Senza OGM, senza glutine
- Non contiene latticini, soia, zucchero o conservanti
- Prodotto in strutture certificate GMP
- Questo prodotto è progettato per aiutare la crescita e il recupero muscolare
- Prodotto negli Stati Uniti
La glutammina, uno degli aminoacidi più comuni nel corpo umano, è anche uno dei principali mattoni per la crescita muscolare. La glutammina è glutammina. Non c’è nessun ingrediente aggiunto per cui devi pagare di più, motivo per cui di solito ci aspettiamo di pagare non più di una porzione da 5 g.
È una buona idea cercare una vaschetta da 200 g che sia meno costosa delle altre. Ma non raccomandiamo mai di pagare vicino a. Semplicemente non ci sono prove per dimostrare che AMRAP ha una polvere di glutammina che è più efficace dei prodotti in cui paghi per una vasca da 1 kg.
- Glutammina BCAA della serie TL Core
- DNA di glutammina BSN
- EVL Nutrizione GLU+
- Dymatize Nutrition Glutammina micronizzata
- Betancourt Nutrition Glutammina Plus
- Glutammina micronizzata AllMax Nutrition
Chi Può Trarre Vantaggio Dagli Integratori Di Glutammina?
La glutammina è benefica in tutte le situazioni in cui è necessaria. Ciò può includere corsa intensa, sollevamento pesi e allenamento della forza. Vale anche per la chemioterapia.
L’integrazione con glutammina è consigliata per il tessuto muscolare danneggiato o che si sta riprendendo da traumi, malattie gravi, stress o esercizio.
Può anche rivelarsi utile per il sistema immunitario di uomini e donne e per mantenere le cellule sane nei reni e nell’intestino.
Non è destinato al trattamento di problemi digestivi come l’IBS e il morbo di Crohn. È meglio consultare un operatore sanitario in caso di domande.
Quanta Glutammina Dovrei Assumere?
Atleti e culturisti spesso richiedono più glutammina di quella che il corpo può produrre naturalmente. Quanta L-glutammina è necessaria e cosa succede se ce n’è troppa?
Molti siti web di fitness e bodybuilding consigliano di consumare da 10 a 15 grammi di Lglutammina al giorno, suddivisa in 2-3 piccole porzioni da 5 grammi ciascuna.
Può essere difficile tenere traccia della tua assunzione con così tanti integratori, polveri proteiche e complessi multivitaminici che includono alcuni aminoacidi.
Se stai già assumendo integratori, vale la pena controllare l’etichetta per vedere se contengono glutammina. Potresti prendere in considerazione polveri o capsule di L-glutammina pura se non lo fanno.
Non ci sono stati tanti studi scientificamente controllati sulle dosi di glutammina che ci sono per integratori come la creatina.
Uno studio non ha riscontrato effetti negativi da 10-30 grammi di supplementazione di BCAA al giorno. Un altro ha riferito che l’integrazione di BCAA ha ridotto gli effetti del danno muscolare durante l’esercizio di resistenza prolungato (in questo caso, 90 minuti di ciclismo).
Alcuni alimenti possono contenere anche glutammina, ma in quantità inferiori.
Gli alimenti con più L-glutammina includono:
- Ricotta
- Fiocchi di latte
- Spirulina
- Manzo nutrito con erba
- Pollame
- Brodo d’osso
- tacchino
- Carne di cervo
- Tonno pescato selvatico, salmone)
- Maiale
- Latte
- Yogurt
- Spinaci crudi
- Prezzemolo crudo
Un multivitaminico ricco di vitamina B12 è una buona scelta se hai intenzione di assumere integratori di glutammina per molto tempo. Questo può aiutare a regolare l’accumulo di glutammina nel corpo.
Come devo prenderlo?
Non sono stati segnalati problemi con l’assorbimento della glutammina dalle capsule. Dipende davvero dalle preferenze personali, ma nella nostra esperienza la polvere tende ad essere l’opzione più economica, mescolata con un frullato proteico o la tua bevanda preferita.
Qual è Il Momento Migliore Per Assumere La Glutammina?
La maggior parte dei professionisti del fitness offre gli stessi consigli su quando assumere integratori di glutammina. Cioè, prima di coricarsi, subito dopo il risveglio e 30 minuti prima o dopo l’esercizio.
Ma ci sono prove scientifiche a sostegno di questo?
Post Allenamento
Almeno uno studio ha concluso che la crescita muscolare anabolica richiede un’assunzione di aminoacidi essenziali nel periodo di recupero dopo l’esercizio. Questo è risultato essere il momento migliore per promuovere l’assorbimento di aminoacidi nel muscolo e aumentare il tasso di sintesi proteica.
Una bevanda contenente 6 g di aminoacidi essenziali e 35 g di saccarosio è stata ingerita 1 o 3 ore dopo l’esercizio. Confrontando con una bevanda placebo, la sintesi proteica muscolare era significativamente superiore a quella di una bevanda placebo. Risposte anaboliche simili sono state osservate a 1 e 3 ore.
Prima Di Andare A Letto
Alcune ricerche indicano che l’integrazione di glutammina prima di coricarsi porta a un miglioramento dei livelli di ormone della crescita durante il sonno.
Quando Ti Svegli
Anche con una proteina della caseina a lenta digestione, i tuoi muscoli rimarrebbero senza nutrienti chiave per oltre 6 ore. Un integratore di glutammina all’inizio della mattinata reintegra i muscoli con l’aminoacido più importante della giornata.
Uno studio ha rilevato un aumento dei livelli di HGH dopo l’integrazione con soli 2 g di glutammina al mattino. Tuttavia, è sospetto il fatto che la glutammina sia stata consumata in una bevanda zuccherata, dopo un pasto leggero a colazione. Queste sono entrambe attività che possono comunque influenzare la concentrazione di GH, anche senza supplementazione di glutammina.
Diversi Tipi Di Glutammina
La maggior parte degli integratori di glutammina elencherà la L-glutammina sulle etichette. Ma puoi anche trovare peptidi di glutammina e D-glutammina, che è il tipo utilizzato da Bulk Supplements nella loro polvere di glutammina più venduta.
