Poiché questo sito web è dedicato ad aiutare le persone ad allenarsi a casa, è stato necessario iniziare con una discussione sul popolare burpee, un esercizio a corpo libero. Probabilmente uno degli esercizi più popolari (e odiati) in circolazione, in realtà è iniziato nei 4.902 cm come strumento per valutare la forma fisica. L’esercizio è stato modificato rispetto alla sua versione originale ed è diventato ampiamente utilizzato nei circuiti e nelle palestre di Cross Training. Diamo un’occhiata e vediamo se potrebbe essere il miglior esercizio che si può fare da casa!
Che Cos’è Un Burpee, Chiedi?
Il burpee, dal nome del suo inventore, è un esercizio di 6 mosse che non richiede alcuna attrezzatura. Può essere eseguito ovunque ci sia abbastanza spazio sul pavimento.
- In piedi
- Metti entrambe le mani sul pavimento e accovacciati.
- Salta o cammina indietro con i piedi in modo da essere in posizione di piegamento
- Fai un push-up (o non per la versione modificata)
- Così puoi tornare di nuovo in posizione accovacciata, saltare o camminare con i piedi dietro di te.
- Salta verso l’alto, accovacciati in modo esplosivo e allunga le mani sopra la testa. (Salta il salto per la versione modificata).
Burpees: Quali Muscoli Funzionano?
Tutti loro, risposta breve! Stai facendo quanto segue: squat (quadricipiti e glutei), planking, core, flessioni (petto, petto, tricipiti, deltoidi) e poi indietro. Se stai saltando alla fine stai includendo un movimento esplosivo che aumenterà ulteriormente il lavoro che stanno facendo le tue gambe. Questo è davvero un allenamento total body combinato in un esercizio diabolico. Ha anche una componente cardio. Il tuo cuore inizierà a battere più velocemente quando combini più movimenti con il tuo corpo. È un ottimo modo per aumentare la forza e migliorare la tua salute cardiovascolare!
Burpees: Valgono Lo Sforzo?
Sì, ho paura (scusate). Volevi che sfatassi il mito sui burpees, così non dovevi farli di nuovo. Ma la verità è che sono troppo buoni per te. Quale altro esercizio richiede zero attrezzatura, può essere fatto quasi letteralmente ovunque (magari non sott’acqua) ed è un allenamento per tutto il corpo che combina forza e resistenza? Per questi motivi direi che il burpee è l’esercizio perfetto! Soprattutto per la palestra di casa dove le attrezzature e lo spazio sono spesso limitati.
Chiunque li abbia mai fatti li odia. Sono difficili e rendono difficile respirare. Ma non è questo il punto dell’esercizio? L’esercizio fisico è per noi una sfida e un modo per rimetterci in forma. Se un esercizio è facile, non sta facendo nessuno dei due.
Aumenta Il Tuo Prossimo Allenamento, Aggiungi I Burpees
- Riscaldati all’inizio dell’allenamento o brucia alla fine con 15 burpees
- Prova un circuito a corpo libero: flessioni, affondi alternati, crunch, burpees eseguono ogni esercizio per 30 secondi, senza pause tra gli esercizi. Riposa 1 minuto dopo il circuito. Ripetere il circuito 5 volte.
- Guarda quanti burpees puoi fare in 1 min
- Puoi anche provare la 100 Burpee Challenge se sei davvero pazzo. 10 serie da 10, con il maggior riposo possibile tra le serie
I burpees sono un ottimo esercizio per chi non li conosce o non li usa regolarmente durante l’allenamento. Ottimo esercizio per bruciare calorie e perdere peso.
Se hai dei fantastici allenamenti o commenti sui burpee, lascia un commento e ti risponderò presto.
