Molte persone lottano con la disidratazione. Non bevi abbastanza acqua se hai sete. L’acqua è essenziale quando ti alleni, indipendentemente dal fatto che tu stia correndo o nuotando. Tutto quel movimento ti fa sudare, facendo perdere acqua al tuo corpo ancora più velocemente del normale. Quanta acqua dovresti bere?
Il peso è un buon indicatore di disidratazione. Prima e dopo l’esercizio, pesati. Devi bere più acqua se dimagrisci.
Tuttavia, se pesi più di prima dell’allenamento, hai bevuto un po’ troppa acqua. L’obiettivo è pesare lo stesso. La perdita di peso non si verificherà immediatamente, quindi dovresti concederti il tempo di rinfrescarti e dormire bene la notte, valutandoti per la perdita di peso al mattino. La mattina (prima di fare colazione e dopo aver usato il bagno) è il momento migliore per pesarti perché non hai cibo nello stomaco, fornendoti una misurazione del peso più accurata.
Ad ogni modo, dovresti bere acqua prima, durante e dopo l’allenamento. Si consiglia di consumare bevande sportive se ci si allena per più di 90 minuti. I livelli di elettrolito e acqua dovrebbero essere bilanciati. Altrimenti la tua disidratazione può degenerare in una varietà di malattie da calore.
Una nuova idea divertente che è emersa di recente è quella di sostituire l’equilibrio elettrolitico con il latte al cioccolato dopo l’esercizio. Fornisce calcio e carboidrati, rendendolo un modo gustoso per terminare l’allenamento. Questo non è necessario a meno che tu non ti sia allenato per almeno 90 minuti o 2 ore, come correre una maratona. Anche se hai solo 30 minuti, l’acqua è la scelta migliore per la maggior parte degli allenamenti. Ricordi di aver passato così tanto tempo sul tapis roulant?
Se hai domande, about.com ha molti ottimi suggerimenti per idratarti durante l’allenamento. Grazie!
