Le stecche per lo stinco sono una delle tante lesioni da corsa. Tuttavia, alcune persone affermano di ottenerli solo quando corrono su un tapis roulant. Ci piace chiamare queste stecche per lo stinco del tapis roulant .
Questo post è stato ispirato dal post di Runners World. Un utente ha detto:
Ho sempre e solo la rottura degli stinchi su un tapis roulant. Cosa c’è di sbagliato in me? Il mio modulo non è corretto? Non corro a un ritmo più veloce, semmai corro più lentamente.
Se hai domande simili, continua a leggere e farò del mio meglio per rispondere.
Come Si Verificano Le Stecche Dello Stinco Del Tapis Roulant?
Vi siete mai chiesti perché si ottengono stecche per lo stinco solo quando corri su un tapis roulant? Cosa c’è di così diverso in un tapis roulant rispetto a correre all’aperto?
Ci sono molti.
Questo articolo spiega perché è più probabile che tu abbia una stecca agli stinchi mentre corri su un tapis roulant piuttosto che fuori sul marciapiede. Dice:
Nessun problema se sei in volo mentre sei nel mezzo. Il movimento all’indietro del tapis roulant afferra il tallone del piede anteriore e attira l’avampiede su di esso. Questo è più veloce della corsa su strada. Questa accelerazione è simile alla corsa in discesa. Richiede un livello più elevato di forza muscolare dello stinco anteriore , motivo per cui molte persone ottengono stecche per lo stinco sui tapis roulant.> (enfasi aggiunta da me.)
Quindi i principi di base di come funziona un tapis roulant contribuiscono alle stecche dello stinco.
Come Evitare Le Stecche Dello Stinco Del Tapis Roulant
I seguenti suggerimenti sono stati fatti nel thread su Runners World, che è collegato sopra:
Dovresti considerare la forma, le calzature, il tipo di tapis roulant e la manutenzione del tuo tapis roulant. Se la cintura del tapis roulant è costantemente attaccata al piatto, o se si è allentata e quindi si è fermata ad ogni passo, può causare alcuni problemi all’utente.
Ci sono 5 cose da tenere a mente quando si cerca di evitare le stecche dello stinco del tapis roulant:
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Forma di esecuzione corretta
Assicurati di capire come correre correttamente per evitare lesioni sia dentro che fuori dal tapis roulant. Le stecche dello stinco del tapis roulant non sono causate dal tapis roulant. Potrebbe essere necessario lavorare un po’ sul modulo.
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Calzature
Questo va di pari passo con il numero 1. Le scarpe da corsa sono una parte essenziale di una buona forma di corsa. Consiglio le scarpe da corsa Zero Drop, ma ci sono molte ottime scarpe da corsa disponibili. Per aiutarti a iniziare, dai un’occhiata a queste recensioni di scarpe.
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Tipo di tapis roulant
L’ammortizzazione del tapis roulant è una parte enorme di quella tensione che viene messa nel tallone e fino agli stinchi quando corri su un tapis roulant. Un tapis roulant ben ammortizzato ridurrà al minimo il verificarsi di stecche tibiali.
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Manutenzione del tapis roulant
Dopo un po’, le cinghie del tapis roulant possono scivolare e diventare irritabili. Tenere la cintura pulita e ben oliata.
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Ambienti di esecuzione variabili
Gli stinchi del tapis roulant possono rendere difficile l’esercizio indoor. Segui i suggerimenti sopra per assicurarti che i tuoi stinchi siano in perfetta forma.
