Lo sprint all’aperto e lo sprint su un tapis roulant hanno diversi aspetti da considerare. Entrambi hanno molti grandi vantaggi, che includono l’aumento della capacità anaerobica, dell’agilità, della potenza e della velocità. Se sei nuovo nella corsa o desideri incorporare gli sprint ma vuoi farlo in modo corretto e sicuro, continua a leggere!
Diventare Caldo
Un riscaldamento non è necessario se sei abituato a camminare, correre o fare jogging. Ti riscalderai mentre vai. Dovresti riscaldarti adeguatamente prima di iniziare a scattare. Cammina o fai jogging per 5-10 minuti per aumentare la frequenza cardiaca. Per prevenire lesioni, esegui rotazioni articolari e alcuni allungamenti dinamici leggeri. Non vuoi tirare i muscoli posteriori della coscia saltando troppo velocemente nei tuoi sprint. Quando ti senti rilassato, sudori leggermente e hai la mente concentrata e le articolazioni e i muscoli si sentono liberi, sai di essere adeguatamente riscaldato.
Imposta La Tua Velocità
Quanto velocemente dovresti impostare il tapis roulant per i tuoi sprint? Il tuo livello di forma fisica determinerà la velocità. Prima di saltare al tuo primo set, inizia camminando sul tapis roulant e usa la freccia per aumentare la velocità fino a quando non fai jogging e poi corri. Scegli un ritmo che ti sembri impegnativo, in cui braccia e gambe lavorano insieme e mantieni una buona forma.
Gli sprint non dovrebbero durare più di 20 secondi, quindi una volta che hai trovato la tua velocità, metti le mani sui binari di sicurezza e scendi per riposare. Non usare mai i corrimano durante lo sprint. Avrai bisogno di quanto più supporto possibile da braccia e gambe.
Imposta Una Leggera Pendenza
Per guadagnare slancio mentre corri all’aperto, probabilmente ti incarnierai sui fianchi e ti sporrai in avanti. Se lo fai su un tapis roulant, probabilmente ti imbatterai nel coperchio del motore nella parte anteriore della cintura. Una leggera pendenza del tapis roulant ti consentirà di correre nella forma giusta. Correre in pendenza può creare un atterraggio morbido e rafforzare i muscoli, permettendoti di ottenere il massimo dai tuoi sprint.
Usa La Clip Di Sicurezza
Hai mai visto i video divertenti in cui la persona vola via dal retro di un tapis roulant? È più comune di quanto pensi. Assicurati di non essere la star del prossimo video virale e attacca la clip di sicurezza al tuo corpo prima di scattare. L’arresto di emergenza fermerà immediatamente il motore in modo che tu non voli.
Tempo Di Riposo
Ora che sai a quale velocità correre, per quanto tempo dovresti riposare in mezzo? Per assicurarti di correre al meglio, il tempo di riposo è importante quanto il tempo di sprint. Correre e riposare con un rapporto di 3:1 è un buon obiettivo. Per ogni 1 secondo di sprint, dovresti riposare per 3. Quindi, se corri per 20 secondi, vorrai riposare per 60.
Buon sprint e stai al sicuro!
