Ci sono modi per trattare le ginocchia doloranti da esercizi di tapis roulant e altri esercizi.
Partecipa Ai Riscaldamenti Dinamici Prima Di Iniziare
Può causare dolore saltare in una sessione di allenamento senza riscaldarsi. Con la natura sedentaria generale di molti lavori per adulti, i nostri muscoli spesso non sono pronti per un allenamento vigoroso senza un riscaldamento. Tuttavia, non consigliamo lo stretching statico per il riscaldamento.
Gli allungamenti statici possono farti allungare eccessivamente e provocare più lesioni rispetto al semplice salto in un allenamento. Invece, prenditi 5-10 minuti per impegnarti in riscaldamenti dinamici di stretching, come ad esempio:
- Jack da salto
- Sollevamento
- Addominali
- Ginocchia alte
- Affondi
Considera La Possibilità Di Sostituire Il Tapis Roulant
A volte la fonte delle tue ginocchia doloranti è il tuo tapis roulant. I tapis roulant economici spesso hanno una flessibilità e un’ammortizzazione del ponte limitate. Ciò può causare dolori alle ginocchia. Questo problema è minore se il tapis roulant viene utilizzato solo per camminare. Tuttavia, se corri, è importante pensare alla flessibilità e all’ammortizzazione della tavola.
Un buon esempio di ammortizzazione e flessibilità in un tapis roulant è il NordicTrack Commercial 1750. L’ammortizzazione del tapis roulant è eccellente e può aiutare a ridurre l’impatto della corsa. Il tapis roulant Commercial 1750 è inoltre dotato di ammortizzazione Flex, che ti consente di modificare il livello di ammortizzazione sulla piattaforma del tapis roulant in modo da poter godere del tuo perfetto livello di ammortizzazione e flessibilità.
Che Allenamenti Stai Facendo
È facile rimanere bloccati in una routine. Le routine di esecuzione che utilizzano un tapis roulant automatico per correre a 5 MPH per 30 minuti possono causare dolori alle ginocchia. Questo tipo di routine può sforzare le ginocchia poiché le costringe a fare lo stesso movimento più e più volte. Alcuni altri allenamenti su tapis roulant che dovresti incorporare per impegnare le ginocchia in modo diverso sono:
- Allenamento di velocità
- Allenamento inclinato
- Esercizi HIIT
- Allenamento per le distanze di corsa/camminata
La variazione dell’allenamento dovrebbe estendersi anche agli altri esercizi. Quindi, se scopri che stai facendo gli stessi allungamenti o le stesse routine di allenamento incrociato, lavora attivamente per mescolarlo.
Esamina I Tuoi Meccanismi Di Corsa
Spesso, i nostri meccanismi di corsa possono essere una fonte significativa di dolore e tensione. Anche se i nostri corpi possono tollerare per un po’ una meccanica scadente, alla fine diventeranno doloranti e potrebbero indicare un infortunio. Le aree della meccanica di corsa che dovresti analizzare se hai dolori alle ginocchia sono:
- Colpo del piede Hai la tendenza a iperpronare o ipersupinare? Queste condizioni possono mettere a dura prova anche fianchi, ginocchia e tendini. Cambiare le scarpe da corsa per supportare la corretta andatura da corsa ed essere più consapevoli del posizionamento del piede può aiutare a risolvere questo problema.
- Parte superiore del corpo Incurvarsi in avanti durante la corsa può causare uno sforzo maggiore alle ginocchia e ridurre la capacità di respirare. Per ridurre la rigidità, puoi raddrizzare la colonna vertebrale e scuotere le spalle.
- Troppa lunghezza del passo Può causare un forte dolore al ginocchio. Le migliori pratiche di corsa raccomandano che il tuo piede atterri direttamente sotto di te. Questo può essere ottenuto riducendo i tuoi passi. Anche se può sembrare strano, passi più brevi possono accelerare notevolmente poiché le ginocchia hanno un impatto minore.
