Può essere esaltante correre per le strade per qualche esercizio che fa battere il cuore. Anche gli atleti più in forma possono commettere errori nella corsa e ritrovarsi a lottare per completare una distanza, un tempo o attenersi a un programma.
Sebbene ci siano molti fattori diversi che si combinano per consentirti di avere la tua migliore esperienza di corsa, ci sono alcune abitudini di corsa che puoi incorporare nella tua routine come corridore di successo per essere il migliore che puoi essere. Diamo un’occhiata a sei modi in cui la corsa può far parte della tua routine quotidiana per aiutarti a correre meglio.
Abitudine Da Corsa N. 1: Allenamento Incrociato
Quando si tratta di buone abitudini di corsa, sappiamo che hai abbassato la parte cardio. Ciò è particolarmente vero se scopri di correre su pista o su strada tre giorni alla settimana. Se hai bisogno di fare più allenamento aerobico, il nuoto, il canottaggio o la bicicletta possono essere un’ottima opzione. Tutto ciò ti aiuterà a migliorare la tua resistenza cardiovascolare e ti aiuterà a diventare un corridore più completo quando sarai finalmente in viaggio. Puoi anche giocare con diverse routine su un tapis roulant, soprattutto se è una giornata di allenamento piovosa!
Esecuzione Dell’abitudine N. 2: Recuperare In Modo Appropriato
La corsa dovrebbe essere un’abitudine quotidiana. Devi essere in grado di correre per diverse miglia con le gambe tese. Detto questo, essere in grado di riposare e recuperare adeguatamente quando non sei in viaggio è importante. Non è una buona idea correre attraverso il dolore o ferire. Ascolta il tuo corpo per sapere quando è il momento per un giorno di riposo. Puoi migliorare la tua forma di corsa e la postura prendendoti una giornata di recupero. Ciò non significa che devi essere sedentario tutto il giorno, anche se puoi comunque mirare a una passeggiata di recupero sul tapis roulant o muoverti attraverso alcuni tratti di mobilità e flessibilità.
Abitudine Corrente N. 3: Mangiare Cibi Integrali
Può sembrare ovvio, ma può rendere difficile stabilire buone abitudini di corsa. Gli studi hanno dimostrato che anche mangiare fuori una volta alla settimana può aggiungere un quarto di libbra al tuo corpo ogni anno. Cucinare a casa con cibi interi e ricchi di nutrienti può permetterti di evitare zuccheri e grassi in eccesso. Puoi anche controllare ciò che mangi a casa per mantenere uno stile di vita sano.
Esecuzione Dell’abitudine N. 4: Correre Con Un Gruppo
Gli studi ci hanno dimostrato più e più volte che colpire il marciapiede con gli altri è un ottimo modo per prendere l’abitudine di correre! La coerenza è fondamentale in questo; correre con gli altri non solo ti aiuterà a renderti responsabile, ma può anche aiutarti a rimanere motivato e persino a superare qualsiasi limite di corsa che potresti avere. Trova alcune persone del posto che stanno anche cercando di incorporare buone abitudini di corsa, in modo che possiate incoraggiarvi a vicenda!
Esecuzione Dell’abitudine N. 5: Ottieni I Tuoi Zzzs
Il sonno è fondamentale per il recupero muscolare e la salute generale. Il tuo corpo non sarà in grado di guarire e rigenerarsi se non dormi abbastanza ogni notte. Questi possono causare malattie cardiache, lesioni, aumento di peso e altri problemi di salute. È una buona idea dormire 6-9 ore ogni notte come abitudine di corsa. Quindi, stacca la spina quando ne hai bisogno e prova a impostare una routine per andare a dormire coerente per te stesso.
Abitudine Da Corsa N. 6: Sollevare Pesi
L’allenamento incrociato e questa abitudine alla corsa potrebbero quasi essere considerati la stessa cosa della corsa. Tuttavia, vale la pena aggiungere l’allenamento di resistenza alla tua routine di corsa per massimizzare la tua esperienza di corsa. Il sollevamento pesi non solo può prevenire lesioni ai muscoli, ma anche aumentare la potenza, la coordinazione e la velocità. Puoi usare il tuo peso corporeo (pensa a piegamenti sulle braccia o squat), oppure puoi aumentare i pesi liberi. Ad ogni modo, l’allenamento di resistenza è una sana abitudine da aggiungere alla tua routine!
Che tu stia cercando di trasformare alcuni comportamenti negativi in buone abitudini di corsa, questi utili suggerimenti e trucchi possono essere aggiunti alla tua routine quotidiana per aiutarti a prendere la strada giusta. Sebbene queste abitudini di corsa possano essere difficili da padroneggiare, una volta che incorpori abitudini di vita sane nelle tue corse quotidiane, ti ritroverai presto un corridore migliore e forse anche una grande abitudine.
